賴怡如的愛網購生活分享

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於是我又在上網搜尋

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▲雙和醫院復健醫學部醫師陳臆文。（圖／記者洪巧藍攝）

記者洪巧藍／台北報導

春節前後是家中大掃除的黃金時期，但打掃沒有注意恐怕會造成身體的痠痛，最後無法過個好年。有一名31歲的男性在為愛車擦洗之後，疼痛從肩膀延伸至手臂，甚至連舉手、摸口袋都會痛，經超音波檢查診斷為肩部「滑囊炎」。醫師建議，掃除時需要注意兩大重點，分別是「姿勢的正確與否」以及「適度休息」。

雙和醫院復健醫學部醫師陳臆文表示，民眾掃除後發生肩頸痠痛的原因，常源於過度勞動造成肌肉筋膜受傷及長時間姿勢不良造成頸椎負荷大。肩頸肌肉過度使用與錯誤使力方式，恐怕使肌肉筋膜拉傷或者肌腱滑囊發炎；長時間姿勢不良使頸椎承受壓力大，恐怕使小關節面發炎、椎間盤突出，嚴重可能壓迫神經。

陳臆文建議，民眾可分次、分工完成清掃作業，避免集中在一、兩日完成，最好一天清掃一個區塊；在拖掃地板、拆洗風扇濾網時，須避免長時間的彎腰、低頭等動作以避免脊椎負荷過大；擦拭門窗時，最好是善用適當的輔助工具，如矮凳、長柄刷等來避免肩膀手臂拉傷。

▲▼正確與錯誤掃除姿勢 。（圖／雙和醫院提供）

雙和醫院物理治療師彭心怡提醒，正確的提取重物姿勢，應腰部保持挺直，以半跪方式，將物品貼近身體，以雙手托起物品，然後大腿發力提起，近似深蹲方式，減輕手臂、肩膀、腰部的負擔。

彭心怡補充，針對已有腰傷、媽媽手、肩頸痠痛等病人，若病況處於急性期，以休息、配合復健為主，參與大掃除只會加重症狀；若醫師判定處於慢性期，建議可帶護具保護及維持正確姿勢打掃，同時縮短打掃時間，事後進行按摩肌肉和牽拉肌肉放鬆，減緩受傷部位的負擔。

大掃除最好全家通力合作，陳臆文表示，掃除方式建議由上而下灑掃，由乾淨掃到較髒亂的地方，每個人無論做清洗、灑掃或從事其他勞務中，最好每半小時稍作休息；也建議在灑掃後，可進行伸展運動放鬆緊繃的肌肉。若再休息、紓緩後症狀仍持續2至3天，建議應盡早就醫接受專業醫師診斷治療。